Sin juicios. Sin análisis. Solo un momento para reconocerte y encontrar lo que necesitas ahora.
Puedes cambiar cuando quieras. No hay respuesta incorrecta.
Nombra 5 cosas que ves, 4 que tocas, 3 que escuchas, 2 que hueles, 1 que saboreas. Ancla tu mente al presente en 60 segundos. Ideal para ataques de pánico.
Inhala 4 segundos por la nariz, sostén 7 segundos, exhala lento por la boca durante 8 segundos. Activa el nervio vago y baja la frecuencia cardíaca.
Minuto 1: ¿Qué está pasando? Minuto 2: Foco en la respiración. Minuto 3: Expande la conciencia al cuerpo entero. Técnica de mindfulness de la terapia cognitiva basada en atención plena.
Temperatura (agua fría en la cara), Ejercicio intenso breve, Respiración lenta, Relajación muscular progresiva. Protocolo de la terapia dialéctico-conductual (DBT).
Haz clic para iniciar una guía de respiración. Solo un minuto.