Tips rápidos, ejercicios mentales, técnicas terapéuticas y líneas de crisis. Todo en un solo lugar.
Nombra 5 cosas que ves, 4 que tocas, 3 que escuchas, 2 que hueles, 1 que saboreas. Ancla tu mente al presente en 60 segundos.
Escríbele sin filtros. Cuéntale lo que superaste, lo que aprendiste, lo que todavía duele. La escritura terapéutica activa el procesamiento emocional.
El descanso restaura. La evasión aplaza. Después de "descansar", ¿tienes más energía o más culpa? La respuesta dice mucho.
Al final del día: (1) Lo que sentí. (2) Lo que lo provocó. (3) Lo que necesitaba. Tres líneas que construyen autoconocimiento real.
Mano en pecho, otra en abdomen. Inhala lento por la nariz — solo el abdomen debe subir. Exhala por la boca. Repite 6 veces. Baja la presión arterial.
La gratitud no niega el dolor — le hace espacio a lo que también está bien. Practica nombrar lo pequeño: la taza caliente, la llamada de un amigo, el descanso.
Crea una lista de: señales de alerta, cosas que te calman, personas de confianza, y el número de crisis. Tenerla escrita reduce el tiempo de reacción en crisis.
Stop (para), Take a breath (respira), Observe (observa qué sientes), Proceed (decide con calma). Cuatro segundos que cambian la respuesta.
Gratuitas. Confidenciales. Disponibles 24 horas. No tienes que estar "suficientemente mal" para llamar.
Línea de la Vida · Gratuita · 24h · IMSS
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Conocer la plataforma →El diario emocional registra el estado de ánimo diario, ayudando al profesional a identificar patrones.
TIPP, grounding 5-4-3-2-1 y regulación emocional basada en evidencia disponibles para el paciente.
El paciente puede construir y acceder a su plan de seguridad en cualquier momento, incluso sin conexión.